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怎么瘦手臂最快3个动作给你纤柔细臂

发布时间:2019-11-20 20:17:12 阅读: 来源:蜡烛厂家

手臂粗需要减肥,采用什么样的方法可以瘦手臂?怎么瘦手臂最快?下面教给你3个动作,多加练习,坚持减肥,定能给你纤柔细臂,让你在别人眼中更有魅力。

一、为什么手臂粗?

瘦手臂之前,先来看看自己手臂赘肉多的原因。

原因一:大臂外侧的肌肉不够。上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。

原因二:产生硬块。手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅,易使代谢的废物多余水分积压。

原因三:圆肩驼背。很多时候大家觉得手臂粗,其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲,看着背部的脂肪变多,然后就在视觉上导致手臂变粗了。

二、瘦手臂的动作学起来

动作一:准备两个小重量级的哑铃。双手握好哑铃,将手抬起来,注意手臂要伸直,一只向面前伸出,一只向侧面伸出。然后回到初始位置,接着向上举起来,再放下,两个手臂交换方向再来一次。这个动作能够让手臂和肩膀都得到刺激,并且还能提高协调性。

动作二:同样地,这个动作需要借助哑铃。握好哑铃,双臂自然下垂,掌心对着前面,接着双腿打开站立,站稳后弯曲一只手臂,将哑铃抬到肩部的高度,大臂不要动,接着向前快速伸出,然后缩回来,换另一只手臂打出冲拳。

动作三:开始的时候,动作如上(不用哑铃),然后身体半蹲,手臂弯曲,大臂贴紧身体,背部挺直,让上半身成一条直线。然后小臂向后摆动,手臂伸直后,再向后压一下,让肌肉彻底收缩,然后摆回来,回到开始状态。

手臂粗最大的影响,就是容易使人看起来很胖,怎么瘦手臂最快?以上3个动作可以多练练,长期坚持能够给你纤柔细臂,从此摆脱手臂粗的烦恼。

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