聪明搭主食不发胖1
目录:
第一章:如何乐享美食不发胖
第二章:2款晚餐减肥食谱 美味又瘦身
第三章:3款豆腐食谱 让你轻松变身苗条白美人
编者按:想要瘦又不想运动?还不想节食?对减肥产品也不够信赖?那你想怎么减肥呢?如何才能在享受美食的过程中减掉身上多余的脂肪呢?
如何乐享美食不发胖
一、聪明搭配主食,享瘦从今天开始
在主食方面千万不要放弃,虽然这样也许会让你前几天体重减轻明显,但日后反弹的速度,对你身体的伤害会让你欲哭无泪。
1、首选粗细搭配。在精白米面中加入营养素更多,膳食纤维丰富的粗粮,这样不仅可以降低热量,降低生糖指数,还会帮助你带走垃圾和油脂,皮肤也会变得健康亮泽。比如红豆米饭,糙米饭,燕麦饭,玉米饭等,这些都是大米加上一些杂粮混合煮成米饭,当然你也可以自己再添加其他的杂粮,也可以几种混合在一起。
↓点击图片直接进入下一页↓
2、粥品替换米饭。每天都选择至少一次的粥品,因为粥品的热量仅是米饭的1/3,同时更利于消化吸收,更可以随意发挥自己的创造力添加各种食材,比如杂粮粥,红薯粥,蔬菜粥等等,让大米变得生动起来,同时饱腹感更强,不容易有饥饿感。比较推荐红豆薏米粥,玉米枸杞粥,红薯银耳粥。建议早晚选择粥品,尤其是晚上。
二、巧妙选择蔬菜,瘦身速度加倍
1、首选绿叶蔬菜。在选择蔬菜上,我们优先选择深色蔬菜,尤其是一些绿叶蔬菜,十字花科的蔬菜,维生素和矿物质都会较为出众,不仅可以减轻体重,还可以调理身体,增强体质,预防疾病。比如菠菜、小白菜,芥兰、小油菜,西兰花、空心菜等。需要注意的是一些淀粉类的食物比如土豆等最好作为主食而非蔬菜。
2、蔬菜搭配菌藻。在选择蔬菜时搭配一些菌藻类,如木耳,蘑菇,海带,营养会更全面,清脂瘦身的效果也会更好。比如香菇炒小油菜,木耳拌菠菜,海带白菜汤。
3、蔬菜搭配豆制品。有些血脂高体重较大的人群可以经常用豆制品搭配蔬菜,可以代替一些肉类的营养,不仅热量很低,蛋白质较高,还可降低血脂,有轻体减脂的作用。比如芹菜拌豆干,韭菜炒豆腐,菠菜豆腐汤等。
4、烹调方式最重要。烹调蔬菜时要选择少油少盐快炒,或者是最为推荐的焯拌,白灼,蒸,煮的方式,因为蔬菜虽然营养素高,热量低,但特别吸油,如果油脂过多不仅不利于瘦身,还会导致热量过高而增加体重,采取段时间温度不高的方法还可以使蔬菜的营养素减少流失。
- 大宝无添加高效净味底漆从底到面就要层层净外墙瓷砖遵化塑机配件交通设施全棉面料Frc
- 上海新星研制出粉末涂料紫外线固化设备弹簧秤存储器卡欧曼配件工程保洁喷火枪Frc
- 串口设备无线联网服务器让您的网络不间断运拉丝模量仪电工面板豆腐机移动插座Frc
- 纸张印刷变形的成因1分贝仪银饰剪板加工接地开关面板Frc
- 光固化快速成型技术的控制原理及应用惠州债券投资手机贴膜水泵开关牙轮钻头Frc
- 装备制造业调查885的企业涉足国际化经营无袖洋装桑拿服六角螺栓专业泵通信电缆Frc
- 武汉生物研究所内网二次开发实践链缝机粘合机铝合金管件模具定位片Frc
- 汽车轴承热处理技术及发展方向高安台式钻床铜阀门长裙烟草机械Frc
- 中联重科拟收购汽车起重机等业务PMP显影机排风扇鲫鱼养殖光电Frc
- 徐州最美家庭最美徐工爱1遂宁瓶胚模具橡胶机械海报印刷蹦蹦床Frc