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聪明搭主食不发胖1

发布时间:2020-02-28 16:07:01 阅读: 来源:蜡烛厂家

目录:

第一章:如何乐享美食不发胖

第二章:2款晚餐减肥食谱 美味又瘦身

第三章:3款豆腐食谱 让你轻松变身苗条白美人

编者按:想要瘦又不想运动?还不想节食?对减肥产品也不够信赖?那你想怎么减肥呢?如何才能在享受美食的过程中减掉身上多余的脂肪呢?

如何乐享美食不发胖

一、聪明搭配主食,享瘦从今天开始

在主食方面千万不要放弃,虽然这样也许会让你前几天体重减轻明显,但日后反弹的速度,对你身体的伤害会让你欲哭无泪。

1、首选粗细搭配。在精白米面中加入营养素更多,膳食纤维丰富的粗粮,这样不仅可以降低热量,降低生糖指数,还会帮助你带走垃圾和油脂,皮肤也会变得健康亮泽。比如红豆米饭,糙米饭,燕麦饭,玉米饭等,这些都是大米加上一些杂粮混合煮成米饭,当然你也可以自己再添加其他的杂粮,也可以几种混合在一起。

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2、粥品替换米饭。每天都选择至少一次的粥品,因为粥品的热量仅是米饭的1/3,同时更利于消化吸收,更可以随意发挥自己的创造力添加各种食材,比如杂粮粥,红薯粥,蔬菜粥等等,让大米变得生动起来,同时饱腹感更强,不容易有饥饿感。比较推荐红豆薏米粥,玉米枸杞粥,红薯银耳粥。建议早晚选择粥品,尤其是晚上。

二、巧妙选择蔬菜,瘦身速度加倍

1、首选绿叶蔬菜。在选择蔬菜上,我们优先选择深色蔬菜,尤其是一些绿叶蔬菜,十字花科的蔬菜,维生素和矿物质都会较为出众,不仅可以减轻体重,还可以调理身体,增强体质,预防疾病。比如菠菜、小白菜,芥兰、小油菜,西兰花、空心菜等。需要注意的是一些淀粉类的食物比如土豆等最好作为主食而非蔬菜。

2、蔬菜搭配菌藻。在选择蔬菜时搭配一些菌藻类,如木耳,蘑菇,海带,营养会更全面,清脂瘦身的效果也会更好。比如香菇炒小油菜,木耳拌菠菜,海带白菜汤。

3、蔬菜搭配豆制品。有些血脂高体重较大的人群可以经常用豆制品搭配蔬菜,可以代替一些肉类的营养,不仅热量很低,蛋白质较高,还可降低血脂,有轻体减脂的作用。比如芹菜拌豆干,韭菜炒豆腐,菠菜豆腐汤等。

4、烹调方式最重要。烹调蔬菜时要选择少油少盐快炒,或者是最为推荐的焯拌,白灼,蒸,煮的方式,因为蔬菜虽然营养素高,热量低,但特别吸油,如果油脂过多不仅不利于瘦身,还会导致热量过高而增加体重,采取段时间温度不高的方法还可以使蔬菜的营养素减少流失。

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